WASPADAI HIPOTERMIA KETIKA MUSIM DINGIN

​Sahabat yang dirahmati Allah SWT, tidak terasa sebentar lagi kita akan memasuki musim dingin atau winter di mana diperkirakan akan dimulai di bulan November. Mungkin bagi kita jarang sekali atau belum pernah bertemu dengan musim dingin karena wilayah kita Indonesia memang termasuk negara tropis dan hanya memiliki 2 musim yaitu panas dan hujan. Bagi sahabat-sahabat yang baru pertama tinggal di negara yang memiliki 4 musim khususnya di China ini perlu diperhatikan dalam menghadapi musim dingin ini karena masing-masing individu sangat mungkin akan merespon kondisi ini dengan respon yang berbeda-beda. Kali ini kami akan berbagi tips dan trik dalam menghadapi musim dingin. Sahabat yang dirahmati Allah SWT, ada hal yang perlu diwaspadai terkait dalam menghadapi musim dingin, yaitu hipotermia dan dehidrasi. Kadang ini jarang sekali diperhatikan bagi orang yang masih awam dalam menghadapi musim dingin.

Apa itu hipotermia ?

​Hipotermia merupakan kejadian penurunan suhu badan secara drastis akibat respon tubuh terhadap kondisi suhu lingkungan dingin yang memapar tubuh begitu lama sehingga suhu tubuh akan turun secara cepat. Hal ini jika terus menerus berlangsung maka akan berakibat pada kematian. Selain itu dampak lain yang perlu diperhatikan dari hipotermia adalah dehidrasi.

Apa itu dehidrasi ?

​Dehidrasi adalah kondisi di mana tubuh banyak mengeluarkan cairan cukup besar akibat dari metabolisme tubuh karena respon tubuh terhadap lingkungan atau karena kerja fisik yang begitu besar sehingga tubuh akan segera menyeimbangkan supaya kondisi terjaga. Hal in terjadi secara otomatis yang diatur oleh sistem syaraf  kita khususnya otak.
Mengapa musim dingin dapat mengakibatkan dehidrasi....?, Masih banyak orang berpikir pada musim dingin  tubuh jarang mengeluarkan keringat tetapi kenapa bisa terjadi dehidrasi............?
Jadi ketika musim dingin sebetulnya energi yang dibutuhkan tubuh  lebih besar karena tubuh akan menyeimbangkan suhu tubuh dalam kondisi yang normal Untuk itu tubuh akan membutuhkan cairan tubuh untuk dikeluarkan melewati pori-pori kulit supaya kondisi kulit tetap lembab.  Selain itu  tubuh seseorang secara fisiologis  juga akan memberikan respon terhadap kondisi lingkungan yang dingin dengan banyak buang air kecil. Respon pertama jika terjadi dehidrasi adalah dengan melihat kondisi kulit kita yaitu nampak kering dan pecah-pecah artinya kelembaban kulit menurun. Untuk itu, ketika cuaca dingin kita banyak  membutuhkan minum yang banyak. Selain cairan ketika musim dingin konsumsi karbohidrat juga meningkat, karena tubuh akan mengolah karbohidrat menjadi energi khususnya panas sebagai bentuk respon keseimbangaan tubuh dari respon paparan suhu lingkungan sehingga kita pasti akan selalu cepat lapar.

Ciri-ciri hipotermia

Sahabat-sahabat yang di rahmati Allah SWT, perlu kita ketahui gejala hipotermia supaya kita dapat mencegahnya ketika kita bertemu musim dingin nanti. Apa ciri-ciri gejala hipotermia antara lain? 

1. Kondisi kulit mengering dan pecah pecah sebagai parameter dehidrasi.
2. Tubuh gemetar sebagai respon tubuh akibat cairan tubuh dan jumlah karbohidrat yang berkurang
3. Pusing dan mual muntah, akibat karbohidrat yang diubah menjadi energi berlebih maka respon lambung akan banyak mengeluarkan asam lambung.
4. Kelelahan  sangat karena jumlah energi yang dikeluarkan berlebihan.
5. Kesulitan berbicara dan kesulitan dalam gerakan.
6. Mulai kesulitan dam konsentrasi karena cairan tubuh dan energi berkurang drastis.
7. Rasa tidak nyaman dan kebingunan ekstrem seperti hilang kendali atau perilaku tidak wajar. Hal ini jika terjadi pada hipotermia berat.
8. Hilang kesadaran.
9. Pernapasan melambat, hal ini akibat penurunan suhu tubuh yang drastis sehinga aliran darah akan melambat sehingga pasokan oksigen ke jantung akan berkurang akibat lebih parahnya adalah kematian.

Tips menghadapi musim dingin

Apa yang perlu kita siapkan dalam menghadapi musim dingin supaya kita terbebas dari hipotermia?. Kami akan berbagi tips dan trik dalam menghadapi musim dingin kali ini. Beberapa tips dan trik dalam menghadapi musim dingin adalah sebagai berikut :

1. Gunakan pakaian Sehangat mungkin “ Mantel/ Jaket Tebal “. Pakaian yang hangat dan tebal akan melindungi tubuh kita dari paparan langsung suhu dingin lingkungan. Dengan pakaian yang tebal minimal kita dapat mencegah atau memperlambat paparan sehingga tubuh tidak ekstrim dalam meresponnya. Jika suhu lingkungan cukup ekstrem dinginnya gunakanlah pakaian berlapis seperti kaos (T-shirt), kemeja, Sweter dan terakhir baru jaket yang tebal. Perlu diingat gunakan juga topi, syal, masker dan sarung tangan yang tebal untuk melindungi kepala dan kulit muka, hidung/pernafasan dan bagian tubuh yang lain. Sahabat-sahabat juga dapat memilih jenis pakaian khusus musim dingin lainnya seperti pakaian thermal atau long john yang sekarang sudah banyak diperjual belikan. Kaum muslimah beruntung karena dengan menggunakan hijab otomatis dapat meningkatkan perlindungan tubuh. Jangan gunakan pakaian yang terlalu ketat supaya aliran darah tetap lancar.
2. Gunakan sepatu Bot dengan tapak yang kuat. Selain pakaian, ketika musim dingin kita juga membutuhkan sepatu karena kita masih banyak kegiatan di luar ruangan. Untuk tips nya adalah pilihlah sepatu jenis bot yang tinggi dan bertapak kuat dengan alasan ketika musim dingin dimungkinkan akan turun salju yang berdampak pada kondisi jalan yang licin, untuk itu dibutuhkan sepatu yang kuat mencengkeram supaya tidak licin. Selain sepatu gunakan kaos kaki yang tebal atau berlapis supaya kaki semakin hangat. Sepatu bot biasanya dibuat dari bahan kain yang cukup tebal sehingga mampu melindungi kaki dari suhu yang dingin.
3. Gunakan krim kulit atau minyak zaitun setiap waktu. Penggunaan krim ini bertujuan untuk melindungi kulit supaya tetap lembab sehingga tidak terjadi kulit kering dan pecah pecah. Jenis krim yang tepat untuk kulit di musim dingin adalah krim berbasis minyak. Krim berbasis minyak akan membuat kulit tetap lembab karena minyak tidak mudah menguap sehingga mampu melindungi kulit selama musim dingin.
4. Makan yang cukup.  Musim dingin akan membutuhkan ekstra energi dampaknya tubuh akan merasa cepat lapar. Hal ini juga akan berpengaruh juga dengan biaya hidup.  Untuk itu tips dan triksnya selain makan nasi (karbohidrat) dan sayur, buah dan lauk yang mengandung protein hewani maupun nabati, seperti daging merah, telur dan tahu.  Pilihan makanan yang berkarbohidrat  tinggi, misal ubi, ketela, jagung, kentang dan sebagainya. Pilihlah yang memenuhi standar atau budget kita masing-masing.
5. Minum yang cukup. Tubuh kita akan ekstra bekerja ketika musim dingin dalam menjaga keseimbangan tubuh. Kami mengingatkan rasa haus memang tidak akan banyak kita rasakan ketika musim dingin akan tetapi tubuh akan banyak membutuhkan air dalam rangka menjaga suhu tubuh. Untuk itu jangan lupa selalu rutin minum air putih hangat walaupun tidak terasa haus, minimal 8 gelas sehari. Tips dan trik dalam menghadapi musim dingin adalah minum air panas atau hangat seperti teh dan jahe. Jangan minum-minuman mengandung alkohol selain dilarang agama kita, alkohol akan membahayakan tubuh karena dampaknya yaitu radang dingin dan kerusakan liver yang akan mengakibatkan kematian. Kami sarankan hindari kopi karena kopi bersifat hidrasi artinya ketika minum kopi kandungan kafein dalam kopi akan mengakibatkan kita sering buang air kecil. Saran kami ketika minum kopi juga diimbangi dengan minum air putih .
6. Gunakan pemanas ruangan. Untuk menjaga kondisi tubuh maka tips dan trik selanjutnya adalah ketika kita di ruangan atau tidur kita bisa gunakan penghangat ruangan. Hal ini berdampak juga terhadap biaya listrik apartemen atau dorm kita. Tips dan trik yang murah adalah gunakan kasur penghangat atau kipas angin thermal karena daya konsumsi listrik lebih rendah dibandingkan Air conditioner. Jika kita terbatas maka gunakan selimut berlapis dan baju berlapis. Ketika tidur kita tidak dapat mengontrol kondisi tubuh kita, dan ini akan membahayakan.
7. Siapkan obat-obatan khusus. Suhu dingin akan direspon oleh tubuh berbeda-beda, hal ini sangat tergantung dengan sensitifitas tubuh. Beberapa orang merespon suhu dingin dengan gatal-gatal pada tubuh dan ada yang sesak napas. Membahas kaitan dengan sensitifitas seseorang atau yang sering kita menyebut alergi, ketika musim dingin banyak yang mengalami sesak napas. Hal ini terjadi karena adanya perlambatan aliran darah karena suhu tubuh yang rendah. Jika kita memiliki riwayat penyakit asma lebih baik kita siapkan obat asma khususnya yang inhaler atau spray dry, ini menjadi obat pilihan utama untuk mengatasi serangan asma yang mendadak. Obat ini bersifat vasodilatasi (melonggarkan) saluran pernapasan. Dan jika memiliki riwayat alergi dingin dengan respon gatal-gatal pada tubuh, kita bisa mengunakan obat CTM atau Cetirizin. Efek samping dari CTM adalah mengantuk sedangkan sahabat-sahabat yang mobilitasnya tinggi bisa menggunakan Cetirizin karena tidak ada efek mengantuk pada obat ini.

​Demikian tips dan trik dalam menghadapi musim dingin kali ini, semoga ini dapat memberikan informasi dan manfaat untuk kita semua. Semoga Allah SWT memberikan anugerah kesehatan kepada kita semua...amiin

Nanjing, 21 Oktober 2019
 
Azis Ikhsanuddin
Rudy Yuniawati
 
Majelis Kesehatan
Pimpinan Cabang Istimewa Muhammadiyah Tiongkok
Regional Nanjing